Kankorėžis – natūrali antistresinė priemonė jūsų delnuose, galinti išgelbėti ir nuo sąnarių sąstingio

Jeigu mėgstate pasivaikščiojimus miške, parkuose ar tiesiog laiką gryname ore, tikriausiai ne kartą esate pastebėję, kaip rankos pačios tiesiasi prie įvairių gamtos dovanų – akmenėlių, šakelių ar kankorėžių. Kankorėžis, pušies ar eglės vaisius, gali tapti ne tik gražiu prisiminimu iš pasivaikščiojimo, bet ir paprasta, netikėta antistresine priemone, gelbėjančia net nuo sąnarių sąstingio.

Kokią naudą sveikatai gali suteikti kankorėžis delne?

Maigant kankorėžį rankose, jo nelygūs žvyneliai paliečia delno nervų galūnėles, švelniai stimuliuodami akupresūrinius taškus. Tai paprastas būdas atsipalaiduoti, nusiraminti ir patirti ryšį su gamta net ir kasdienybės šurmulyje.

Streso mažinimas ir nusiraminimas

Kai žmogus jaučia stresą, nervų sistema persijungia į vadinamąją „kovok arba bėk“ būseną – suaktyvėja simpatinė nervų sistema, didėja širdies ritmas, raumenų įtampa, kvėpavimas tampa paviršutiniškas. Maigant kankorėžį, dėmesys nukreipiamas į rankų pojūčius: šiurkštumą, spaudimą, formą. Tai padeda aktyvuoti parasimpatinę nervų sistemą, kuri atsakinga už atsipalaidavimą. Tokiu būdu kūnas pereina į „ramybės ir virškinimo“ režimą: širdies ritmas sulėtėja, kvėpavimas tampa gilesnis, raumenų įtampa mažėja. Šis efektas yra labai panašus į meditacijos ar sąmoningo kvėpavimo naudą.

Sensorinė stimuliacija nervų sistemai

Delne yra gausu nervų galūnėlių, kurios ypač jautrios prisilietimui, spaudimui, temperatūros pokyčiams. Spaudžiant nelygų kankorėžį, aktyvuojamos skirtingos jutiminės receptorių rūšys (pvz., mechanoreceptoriai). Šie signalai keliauja į smegenų žievę, ypač į somatosensorinę žievės sritį, kur apdorojami lytėjimo pojūčiai. Tyrimai rodo, kad įvairiapusė jutiminė stimuliacija gali pagerinti nervų sistemos plastiškumą, padėti mažinti sensorinį nuobodulį ir net turėti teigiamą poveikį nuotaikai.

Kankorėžis padeda lavinti smulkiąją motoriką bei gerinti sąnarių sveikatą

Reguliarus kankorėžio maigymas įtraukia daugelį mažųjų plaštakos ir pirštų raumenų. Tai lavina smulkiąją motoriką, kuri ypač svarbi ne tik kasdieniams darbams, bet ir smegenų veiklai – yra įrodymų, kad smulkiosios motorikos treniruotės gali teigiamai veikti pažinimo procesus, ypač vyresniame amžiuje. Be to, toks užsiėmimas padeda palaikyti sąnarių lankstumą, gerina kraujotaką rankose, o tai gali būti naudinga profilaktiškai nuo sąstingio, reumatoidinio artrito simptomų ar net riešo kanalo sindromo.

Dėmesio sutelkimas ir mindfulness efektas

Psichologiniai tyrimai rodo, kad sąmoningas dėmesio sutelkimas į paprastą veiksmą – vadinamasis mindfulness – padeda mažinti nerimą, depresijos simptomus ir gerina bendrą savijautą. Maigant kankorėžį, žmogus susitelkia į čia ir dabar pojūčius: kietumą, paviršiaus nelygumus, šilumą ar vėsą. Tai tampa natūralia meditacijos praktika be didelių pastangų – tereikia būti atidžiam ir leisti mintims nurimti. Toks jutiminis „inkaras“ gali padėti greičiau grįžti į pusiausvyrą stresinėse situacijose.

Rankų masažas ir jo įtaka demecijai

Rankų masažas yra artimas kankorėžio maigymui savo veikimo principu – abu metodai remiasi delno nervų galūnėlių stimuliacija. Pilotinis tyrimas, atliktas su demencija sergančiais pacientais, parodė, kad pakartotinis rankų masažas per kelias savaites sumažino alfa-amilazės lygį, kuris yra vienas iš streso biomarkerių. Nors pacientų sujaudinimo rodikliai reikšmingai nepakito, pastebėta teigiama tendencija. Šis pavyzdys rodo, kad reguliarus delno stimuliavimas gali turėti realų poveikį stresui mažinti – tiek subjektyviai, tiek biologiniu lygmeniu.

Gamtos ryšio pojūtis ir psichologinė gerovė

Nors tai gali skambėti subtiliai, moksliniai tyrimai patvirtina, kad kontaktas su gamtinėmis medžiagomis (mediena, akmenimis, augalais) gerina psichologinę savijautą. Šis poveikis vadinamas „biophilia“ – įgimtu žmogaus poreikiu būti šalia gamtos. Laikant rankoje kankorėžį, ne tik aktyvuojami jutiminiai receptoriai, bet ir emociniame lygmenyje atgaivinamas miško prisiminimas: kvapas, prisilietimas, vizualinis vaizdas. Tai gali turėti terapinį poveikį, panašų į miško terapiją (shinrin-yoku), kuri Japonijoje taikoma kaip streso mažinimo metodas.

Koks kankorėžis tinkamiausias?

Ne kiekvienas kankorėžis vienodai tinka naudoti rankų masažui. Atkreipkite dėmesį į kelis dalykus:

• Dydis: optimalus – telpantis į delną, apie 5–8 cm ilgio. Per mažas bus nepatogus, per didelis – sunkiai spaudžiamas.
• Forma: taisyklingai, gražiai išsiskleidęs kankorėžis su aiškiai atskirtais žvyneliais yra pats maloniausias maigyti.
• Kietumas: pasirinkite kietą, bet ne trapų kankorėžį. Per sausi gali trupėti, o per minkšti – spaudžiant deformuotis.

Kankorėžis ir drėgmė: kaip rasti tinkamą balansą bei paruošti kankorėžį masažui?

Kankorėžiai yra gyvas gamtos mechanizmas, jautrus drėgmei:

• Sausoje aplinkoje (šiltuose, sausuose kambariuose ar saulėje) kankorėžiai atsiveria, žvyneliai pakyla.
• Drėgnoje aplinkoje (lauke po lietaus, rūsyje) jie susiskleidžia, kad apsaugotų sėklas nuo išmirimo.

Todėl, jei parsinešėte kankorėžį iš miško, jis namuose po kelių valandų gali pradėti gražiai „pražysti“.

Jei norite, kad kankorėžis būtų plačiai atsivėręs ir tinkamas masažui:

1. Išdžiovinkite jį sausoje, šiltoje vietoje (pvz., ant palangės, prie radiatoriaus).
2. Nepatartina kepti orkaitėje per karštai, nes jis gali sutrūkinėti ar prarasti natūralų kvapą. Geriau rinktis lėtą, natūralų džiovinimą.
3. Jei laikysite jį kambario temperatūroje, jis liks išsiskleidęs, bet drėgname rūsyje ar vonioje gali vėl susitraukti.

Išvados

Kankorėžis – paprasta, prieinama ir natūrali priemonė nusiraminti. Maigydami jį rankose, jūs ne tik stimuliuojate delno taškus, bet ir tarsi parsinešate dalelę miško į savo kasdienybę. Tai nėra medicininė priemonė, bet puikus būdas patirti gamtos ramybę net miesto šurmulyje.

Kitą kartą, eidami pasivaikščioti mišku ar parku, užsukite prie pušies ar eglės ir pasiimkite su savimi mažą kankorėžį – galbūt jis taps jūsų asmeniniu „miško masažo kamuoliuku“.

Šaltiniai:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33472757/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6223738/
Nuotraukų šaltinis – ©canva.

Ūkininkas Paulius

See Full Bio